치매 어르신들을 위한 안전한 운동 가이드

 

치매 어르신 운동

치매 어르신들에게 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 인지기능을 유지하고 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 하지만, 어르신들의 신체 상태와 치매 증상을 고려해 안전하고 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

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1. 운동이 치매 어르신에게 좋은 이유

• 인지 기능 개선: 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 세포의 건강을 지원합니다.
• 근력 유지: 낙상 방지 및 일상생활 수행 능력을 향상시킵니다.
• 기분 안정: 스트레스와 불안을 줄여 줍니다.

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2. 치매 어르신을 위한 안전한 운동 추천

가. 실내에서 할 수 있는 운동

1. 의자 운동
   • 의자에 앉아서 팔을 들어 올리거나 다리를 번갈아 들어 올리는 운동.
   • 간단하고 낙상 위험이 적습니다.
   • 하루 10~15분씩 진행.
2. 공 굴리기
   • 테이블 위에서 작은 공을 굴리며 손목과 손가락을 움직이는 운동.
   • 소근육 발달에 도움을 주며 집중력을 향상.
3. 스트레칭
   • 손목, 어깨, 목 등을 부드럽게 늘리는 스트레칭.
   • 긴장된 근육을 풀어주고 유연성을 유지합니다.

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나. 실외에서 할 수 있는 운동

1. 걷기 운동
   • 동반자와 함께 안전한 공원이나 복지센터 주변에서 산책.
   • 햇볕을 쬐며 비타민 D를 보충하고 기분 전환 효과.
2. 가벼운 체조
   • 간단한 국민체조나 손발 들기 운동.
   • 따라하기 쉬워 어르신들이 즐겁게 참여 가능합니다.
3. 간단한 볼링 또는 농구
   • 가벼운 플라스틱 볼을 던지는 활동.
   • 재미를 주면서 손의 협응력과 집중력을 높여줍니다.

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3. 운동 시 유의사항

• 안전 점검: 미끄러지거나 넘어질 위험이 없는 공간에서 진행하세요.
• 지속적인 관찰: 어르신의 체력이 약할 수 있으므로 적절히 휴식을 취하게 합니다.
• 운동 강도 조절: 어르신의 건강 상태에 따라 무리하지 않도록 주의하세요.
• 정기적인 교체: 운동 프로그램을 다양화하여 흥미를 유지합니다.

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4. 프로그램에 참여시키는 팁

• 간단한 동작부터 시작: 어르신이 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 시작하세요.
• 칭찬과 격려: 성공적으로 따라 하면 칭찬해드려 동기부여를 강화합니다.
• 함께 참여: 보호자나 직원이 함께 참여해 운동을 즐길 수 있도록 돕습니다.

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어르신들이 즐겁고 안전하게 운동을 할 수 있도록 배려하며, 규칙적인 활동으로 건강과 행복을 지원해보세요. 😊