반응형 스트레칭운동1 주간보호센터에서 매일 실천 가능한 운동 프로그램 1. 손과 팔 스트레칭 운동방법:두 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.손목을 위로, 아래로 천천히 움직입니다.손가락을 폈다 접었다 10회 반복합니다.효과: 손목 및 손가락 관절을 부드럽게 해주고 일상 활동에 도움을 줍니다.2. 의자에서 다리 운동방법:의자에 편안히 앉아 발을 바닥에 붙입니다.한쪽 다리를 들어 올려 5초간 유지한 뒤 천천히 내립니다.양쪽 번갈아 10회 반복합니다.효과: 다리 근력을 유지하고 혈액 순환을 촉진합니다.3. 가벼운 목 스트레칭방법:고개를 천천히 왼쪽으로 돌리고 5초 유지합니다.오른쪽으로도 반복합니다.고개를 아래로 숙였다가 위로 천천히 들어 올립니다.효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 유지합니다.4. 풍선 놀이 운동방법:풍선을 공중에 띄워 떨어지지 않게 손으로 가볍게 칩니다.두세 명.. 2024. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
