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1. 손과 팔 스트레칭 운동
- 방법:
- 두 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 손목을 위로, 아래로 천천히 움직입니다.
- 손가락을 폈다 접었다 10회 반복합니다.
- 효과: 손목 및 손가락 관절을 부드럽게 해주고 일상 활동에 도움을 줍니다.
2. 의자에서 다리 운동
- 방법:
- 의자에 편안히 앉아 발을 바닥에 붙입니다.
- 한쪽 다리를 들어 올려 5초간 유지한 뒤 천천히 내립니다.
- 양쪽 번갈아 10회 반복합니다.
- 효과: 다리 근력을 유지하고 혈액 순환을 촉진합니다.
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3. 가벼운 목 스트레칭
- 방법:
- 고개를 천천히 왼쪽으로 돌리고 5초 유지합니다.
- 오른쪽으로도 반복합니다.
- 고개를 아래로 숙였다가 위로 천천히 들어 올립니다.
- 효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 유지합니다.
4. 풍선 놀이 운동
- 방법:
- 풍선을 공중에 띄워 떨어지지 않게 손으로 가볍게 칩니다.
- 두세 명이 함께 풍선을 주고받으며 게임처럼 진행합니다.
- 효과: 팔 근육과 손-눈 협응 능력을 향상시킵니다.
5. 걷기 운동 (실내 및 실외)
- 방법:
- 실내에서는 주간보호센터 복도를 천천히 걷습니다.
- 실외에서는 가까운 공원이나 운동장 주변을 산책합니다.
- 효과: 심혈관 건강에 좋고 기분 전환에 도움을 줍니다.
6. 가벼운 공놀이 운동
- 방법:
- 가벼운 소프트볼을 손으로 굴리거나 던지고 받습니다.
- 짝을 이루거나 그룹으로 참여합니다.
- 효과: 상체 근육 강화와 사회적 상호작용 촉진.
운동 진행 시 주의사항
- 개인의 건강 상태에 맞게 조절: 어르신들의 건강 상태를 고려하여 무리하지 않는 범위에서 진행합니다.
- 안전한 환경 조성: 미끄러지지 않는 바닥과 편안한 의자를 준비하세요.
- 적당한 강도로 진행: 운동은 가벼운 땀이 날 정도로 진행하되, 힘들면 즉시 멈춥니다.
이 프로그램은 어르신들이 매일 쉽고 즐겁게 참여할 수 있도록 구성되었습니다. 지속적으로 참여한다면 건강 유지뿐만 아니라 일상의 활력도 느낄 수 있습니다.
주간보호센터에서 어르신들과 함께 즐겁고 건강한 하루 보내세요! 😊
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